Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- সকালের হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী । এটি কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করে না বরং সারাদিন হৃদরোগের স্বাস্থ্য, মানসিক শান্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি করে । কিন্তু এই সমস্ত সুবিধা পেতে, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে, কিছু ভুল করা এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ ।
সকালের হাঁটার সময় যদি আপনি কিছু ভুল করেন, তাহলে এর উপকারিতা কমে যেতে পারে অথবা ক্ষতিও হতে পারে । সকালের হাঁটার আগে এই জিনিস এড়িয়ে চলা উচিত । জেনে নিন সেগুলি কী কী ?
খালি পেটে হাঁটা উচিত নয়: অনেকেই মনে করেন খালি পেটে হাঁটলে বেশি ক্যালোরি ঝড়বে, কিন্তু এটা ভুল । খালি পেটে হাঁটার ফলে শরীরে শক্তির অভাব হতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা নিম্ন রক্তচাপ হতে পারে ।
হাঁটার আগে হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার খান, যেমন- কলা, ভেজানো বাদাম অথবা এক গ্লাস হালকা গরম জল ।
যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটতে চান, তাহলে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন ।
আরও পড়ুন:- হার্ট অ্যাটাকের আগে ৭টি সংকেত দেয় আমাদের শরীর, বুঝতে পারলে জীবন বাঁচবে
ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়: গরম না করে দ্রুত হাঁটা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে । পেশীতে টান, জয়েন্টে ব্যথা বা আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায় ।
হাঁটার আগে 5-10 মিনিট হালকা স্ট্রেচিং বা ওয়ার্ম-আপ করুন ।
রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে আপনার ঘাড়, কাঁধ, বাহু, কোমর এবং পা আলতো করে নাড়াচাড়া করুন ।
কফি খাওয়া ঠিক হবে না ৷
অনেকেরই সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে কফি পান করার অভ্যাস থাকে ৷ কিন্তু হাঁটার আগে কফি পান করলে জলশূন্যতা দেখা দিতে পারে । কফিতে উপস্থিত ক্যাফেইন প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়ায়, যা শরীরে জলের ক্ষয় ঘটাতে পারে ।
যদি কফি পান করতেই হয়, তাহলে হাঁটার পর কফি পান করুন ।
হাঁটার আগে ডাবের জল বা সাধারণ জল পান করা আরও ভালো বিকল্প ।
টয়লেট এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয় ৷
অনেক সময় মানুষ তাড়াহুড়ো করে হাঁটতে বের হয় এবং টয়লেটে যেতে ভুলে যায় । কিন্তু হাঁটার সময় মূত্রাশয় পূর্ণ থাকলে অস্বস্তি হতে পারে এবং এটি কিডনির উপরও চাপ সৃষ্টি করে ।
হাঁটতে যাওয়ার আগে অবশ্যই টয়লেটে যাওয়া উচিত ৷
হাঁটার সময় যদি আপনার টয়লেটে যাওয়ার ইচ্ছা হয়, তাহলে তা উপেক্ষা করবেন না ।
জল খেতে ভুলবেন না ৷
সারা রাত জল পান না করার কারণে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গেই শরীর জলশূন্য হয়ে যায় । হাঁটার আগে যদি জল পান না করা হয়, তাহলে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা পেশীতে টান লাগতে পারে ।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর 1-2 গ্লাস জল পান করুন ।
যদি আপনি দীর্ঘ পথ হাঁটতে যান, তাহলে আপনার সঙ্গে একটি জলের বোতল রাখুন ।
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10643563/
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
