Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- প্রতিদিন কি এইরকম হচ্ছে ? সকালে উৎসাহের সঙ্গে অফিসে পৌঁছেও এবং আরামদায়ক চেয়ারে বসে থাকা হয় এবং কাজে এতটাই মগ্ন থাকা হয় যে সময়টা টেরও পাওয়া যায় না ? কিন্তু ঘড়ির কাঁটা এগিয়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ক্লান্তিবোধ হতে শুরু করে ৷ ঘাড় শক্ত হতে শুরু করে এবং সন্ধ্যে নাগাদ কোমরের নীচের অংশে এক অদ্ভুত ব্যথা শুরু হয় ৷
আজকের কর্মসংস্কৃতির একটি ‘পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া’ যার সঙ্গে লক্ষ লক্ষ মানুষ লড়াই করছে । ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই ভঙ্গিতে বসে থাকা আমাদের পিঠের জন্য খুবই খারাপ । এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু উপায় সম্পর্কে কিছু টিপস জেনে নেওয়া প্রয়োজন ৷
সঠিকভাবে বসে থাকা প্রয়োজন: ভুলভাবে বসা পিঠের ব্যথার সবচেয়ে বড় কারণ । আপনার চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, চেয়ারের পিছনের কাছে আপনার কোমর রাখুন । আপনার কাঁধ আলগা রাখুন এবং আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন । যদি আপনার পা মাটিতে না পৌঁছয়, তাহলে ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন । আপনার কম্পিউটার মনিটর চোখের স্তরে রাখুন যাতে আপনাকে আপনার ঘাড় বাঁকাতে না হয় ।
আরও পড়ুন:- বিরাট সুখবর! অবশেষে বকেয়া ডিএ পেতে চলেছেন রাজ্য সরকারি কর্মীরা।
প্রতি ঘণ্টায় একটি ছোট বিরতি নিন: ঘণ্টার পর ঘণ্টা একটানা বসে থাকা আপনার পিঠের জন্য বিষ । প্রতি 45-60 মিনিট অন্তর আপনার চেয়ার থেকে উঠে 5-10 মিনিটের বিরতি নিন । এই সময়ে আপনি একটু হাঁটতে পারেন, জল পান করতে পারেন অথবা হালকা কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারেন । এটি আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করবে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করবে ।
হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন: আপনার ডেস্কেই কিছু হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারেন । আলতো করে আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের নীচের অংশ প্রসারিত করুন । উদাহরণস্বরূপ আপনার বাহু উঁচু করে পিঠকে কিছুটা পিছনের দিকে বাঁকুন অথবা ধীরে ধীরে ঘাড় একপাশে ঘুরিয়ে দিন । এই স্ট্রেচগুলি আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে ।
প্রচুর জল পান করুন: পর্যাপ্ত জল পান করা কেবল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, এটি আপনার মেরুদণ্ডের জন্যও প্রয়োজনীয় । আমাদের মেরুদণ্ডের হাড়ের মধ্যে ডিস্ক রয়েছে যা শক অ্যাবজর্বার হিসেবে কাজ করে । এমন পরিস্থিতিতে হাইড্রেটেড থাকার ফলে এই ডিস্কগুলি সুস্থ থাকে এবং আরও ভালোভাবে কাজ করে, যা পিঠের ব্যথার ঝুঁকি কমায় ।
সঠিক চেয়ার নির্বাচন করুন: আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে অফিসে বসে থাকেন, তাহলে একটি ভালো চেয়ার (যা আপনার শরীরের গঠন অনুসারে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে) বেছে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ । এই চেয়ারগুলি আপনার শরীরের জন্য ভালো ও ব্যথা থেকে রক্ষা পেতে সাহায্য করে ৷
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK572334/
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
আরও পড়ুন:- বুধ থেকে শুক্রবার পর্যন্ত বাতিল প্রচুর ট্রেন ! দেওয়া হল তালিকা
