Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- সম্প্রতি অনেক খবরে জানা গিয়েছে, চিনের এক মহিলার ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা গিয়েছিল ৷ এর এতটাই ঘাটতি ছিল বিছানাতেই শয্যাশয়ী ছিলেন ৷ বিছানায় শুয়ে থাকলে হাঁড়েরও চরম ক্ষতি হয় ৷ এই ঘটনা থেকে বুঝতে পারছেন শরীরে ভিটামি ডি এর অভাব কতটা বিপদজ্জনক হতে পারে ৷ ভিটামিন ডি-এর অভাব মহিলাদের মধ্যে, বিশেষ করে শহরাঞ্চলে, একটি সাধারণ সমস্যা । এর সবচেয়ে বড় কারণ হল সূর্যের আলো থেকে দূরে থাকা ।
ভিটামিন ডি কে ‘সানশাইন ভিটামিন’ বলা হয় কারণ এটি আপনার ত্বকের UV রশ্মির সংস্পর্শে এলে শরীরে উৎপন্ন হয় । এটি পরিপূরক এবং প্রাকৃতিক খাবারেও পাওয়া যায় । এই ভিটামিন শরীরে ক্যালসিয়াম ও ফসফেটের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে । এছাড়াও এটি হাড়ের স্বাস্থ্য, দাঁত এবং পেশীর স্বাস্থ্যের উন্নতি করে ।
ডায়েটিশিয়ান জয়শ্রী বণিক বলেন, “হাড়, পেশী এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য ভিটামিন ডি খুবই গুরুত্বপূর্ণ । আসলে, ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয় । তাই এর অভাব হাড় দুর্বল করে দিতে পারে ।” জেনে নেওয়া ভিটামিন ডি-এর অভাব এড়াতে মহিলাদের কী কী বিষয় মনে রাখা উচিত ।
আরও পড়ুন:- পুং হরমোন টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এই ব্যায়ামগুলো, রোজ অন্তত ৫ মিনিট করুন
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ (Symptoms of Vitamin D Deficiency):
- ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ করা
- হাড় ও জয়েন্টে ব্যথা
- পেশীর দুর্বলতা
- দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
- চুল পড়া
- ক্ষত ধীরে ধীরে নিরাময়
- বিষণ্ণতা এবং মেজাজের পরিবর্তন
ভিটামিন ডি-এর অভাবজনিত সমস্যা:
অস্টিওপোরোসিস এবং রিকেটস: ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য । তাই, এর অভাবের কারণে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিস এবং শিশুদের মধ্যে রিকেটসের ঝুঁকি বেড়ে যায় ।
দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, এর অভাবের কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ব্যক্তি বারবার অসুস্থ হতে শুরু করে।
পেশী ব্যথা এবং দুর্বলতা: ভিটামিন ডি পেশী শক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । এর অভাব পেশী ব্যথা এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে ।
বিষণ্ণতা এবং মানসিক সমস্যা: ভিটামিন ডি-এর অভাব মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে । এর অভাবের কারণে বিষণ্ণতা, মেজাজের পরিবর্তন এবং উদ্বেগের সমস্যা হতে পারে ।
ভিটামিন-ডি-এর অভাব কীভাবে প্রতিরোধ করবেন ?
সূর্যালোকের সংস্পর্শে থাকা বিশেষ করে সকাল থেকে 12 টার মধ্যে ৷ তবে জয়শ্রী বণিক জানাচ্ছেন অনেক সময় আলোর মধ্যে থাকলেও পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি শরীরে শোষিত হয় না ৷ সেক্ষেত্রে খাবারের দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন ৷ ডিম ভিটামিন ডি এর বড় উৎস ৷ তাই এর অভাব দেখা দিলে রোজ একটা করে ডিম খাওয়া প্রয়োজন ৷
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
