Bangla News Dunia , পল্লব চক্রবর্তী :- নিয়ন্ত্রণে রাখুন উচ্চ রক্তচাপ। এটি সাধারণ সমস্যা হলেও কখনও কখনও তা প্রাণ সংশয়ের কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। অনিয়মিত খাওয়া দাওয়া ,অধিক ওজন, মানসিক চাপ এবং শরীরচর্চার অভাব- এ সবই উচ্চরক্তচাপ বা হাইপারটেনশনের অন্যতম কারণ। সাম্প্রতিক একটি সমীক্ষায় জানা গিয়েছে, প্রতি বছর ভারতে প্রায় ২ লক্ষ ৬০ হাজার মানুষের উচ্চরক্তচাপ বা হাইপারটেনশনের কারণে মৃত্যু হয়। আমাদের দেশের মোট প্রাপ্তবয়স্ক নাগরিকদের এক তৃতীয়াংশই উচ্চ রক্তচাপজনিত সমস্যায় ভুগছেন।
চিকিত্সকদের মতে, জীবনযাত্রায় এবং খাদ্যতালিকায় সামান্য পরিবর্তন আনতে পারলে ওষুধ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
সবিস্তারে জেনে নেওয়া যাক—–
1. উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা নিয়ন্ত্রণে আনতে প্রথমেই নুন খাওয়া কমাতে হবে। কারণ, অতিরিক্ত নুন রক্তে মিশে শরীরে সোডিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট করে। ফলে রক্তচাপ অস্বাভাবিক ভাবে বাড়তে থাকে।
2. বিশেষত শরীরে সোডিয়ামের ভারসাম্য বিঘ্নিত হলে বাড়তে পারে কিডনির সমস্যাও। তাই রান্নায় ছাড়া, খাবার পাতে কাঁচা নুন যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
3. কলাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম যা রক্তচাপ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
4. প্রাচীন ভারতীয় আয়ুর্বেদ মতে, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে মধু অত্যন্ত কার্যকরী একটি উপাদান।
5. কমলালেবুর রসের সঙ্গে ডাবের জল মিশিয়ে দিনে ২-৩ বার খেতে পারলে রক্তচাপের মতো সমস্যা দ্রুত নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে|
6. উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে অতিরিক্ত তেল আর মশলাদার খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। মশলাদার খাবারের বদলে বেশি করে সবুজ শাক-সবজি খেতে পারেন।
7. ওজন কমাতে আর একই সঙ্গে শরীরের শক্তি বাড়াতে ওটসের কোনও বিকল্প নেই। পুষ্টিবিদদের অনেকে তাই সকালে ওটস খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
8. তরমুজে রয়েছে ভিটামিন এ, লাইকোপিন, পটাসিয়াম এবং ফাইবার যা উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
অর্থাৎ মেনে চলুন কয়েকটি সাধারণ নিয়ম, কিছুটা বদলে ফেলুন জীবনযাত্রার ধরন আর সুস্থ থাকুন ওষুধের সাহায্য ছাড়াই।
Highlights
1. নিয়ন্ত্রণে রাখুন উচ্চ রক্তচাপ
2. মেনে চলুন কয়েকটি সাধারণ নিয়ম
# Health # Blood pressure
