Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- প্রতিটি মেয়ের জীবনে মা হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ একটা ঘটনা। মা হওয়া বিশ্বের প্রতিটি মহিলার জন্য একটি খুব সুন্দর অনুভূতি, তবে এটি অনেক চ্যালেঞ্জ এবং সমস্যাও নিয়ে আসে। মহিলাদের প্রজনন ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য দৈনন্দিন কিছু বিষয়ের উপর নজর দেওয়া জরুরি। দৈনন্দিন রুটিনে কিছু প্রয়োজনীয় পরিবর্তন এনে, মহিলাদের মা হওয়ার জার্নি সহজ করা সম্ভব। এর জন্য, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা, পর্যাপ্ত ঘুমানো এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা গুরুত্বপূর্ণ। এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে, যা মহিলাদের প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর ওজন
কম ওজন এবং বেশি ওজন উভয়ই ডিম্বস্ফোটন এবং হরমোনের মাত্রা ব্যাহত করতে পারে, যা প্রজনন ক্ষমতার জন্য অপরিহার্য। অতিরিক্ত চর্বি ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যখন শরীরে খুব কম চর্বি পিরিয়ড সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে পারে।
প্রজনন ক্ষমতা বান্ধব খাদ্য
পাতাযুক্ত শাকসবজি, বেরি, গোটা শস্য, ডাল, স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন, ফোলেট, আয়রন, জিঙ্ক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান উর্বরতার জন্য উপকারী বলে বিবেচিত হয়। এই পুষ্টি উপাদানগুলি হরমোন নিয়ন্ত্রণ, ডিমের গুণমানকে সমর্থন করে। এবং শরীরে প্রদাহ কমায়, যা উর্বরতার জন্য অপরিহার্য বলে মনে করা হয়।
আরও পড়ুন:- পাকিস্তানের এই দুঃসময়ে হাত ছাড়ল ‘পরম বন্ধু’, জানতে বিস্তারিত পড়ুন
মানসিক চাপ পরিচালনা
দীর্ঘস্থায়ী চাপ ডিম্বস্ফোটন এবং পিরিয়ড ব্যাহত করে এবং হরমোনের ব্যাঘাত ঘটায়। যোগব্যায়াম, ধ্যান, অনুলোম-বিলোম করা আপনার অনেক সাহায্য করতে পারে। এই সমস্ত জিনিস স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত ঘুম
অল্প ঘুম হরমোন নিয়ন্ত্রণের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে ডিম্বস্ফোটনের জন্য দায়ী হরমোনও অন্তর্ভুক্ত। উর্বরতা এবং চাপের মাত্রা কমাতে, আপনার কমপক্ষে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম ওজন বজায় রাখার পাশাপাশি মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্ত ব্যায়াম পিরিয়ড এবং ডিম্বস্ফোটনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, খুব ভারী ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
আরও পড়ুন:- দেশের সবচেয়ে শক্তিশালী ও বিপজ্জনক কমান্ডো কারা ? জেনে নিন
