Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- সুস্থ থাকার জন্য ঘুম ঠিকমতো হওয়া খাওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ । তবে আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রা এবং মানসিক চাপের কারণে ঘুমের অভাবের সমস্যাটি সাধারণ হয়ে উঠেছে । বেশিরভাগ মানুষ গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন অথবা ঠিকমতো ঘুমাতে না পারার সমস্যায় ভুগে থাকেন । তবে, এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি সহজ উপায় রয়েছে । অনিদ্রার সমস্যা কাটিয়ে উঠতে যোগব্যায়াম খুবই সহায়ক হতে পারে । কিছু বিশেষ যোগাসন করে আপনি সুন্দর ঘুমাতে পারেন । জেনে নেওয়া প্রয়োজন, ঘুমের জন্য কোন যোগাশনগুলি গুরুত্বপূর্ণ ?
বালাসন: বালাসন মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে । এটি মনকে শান্ত করে, যা রাতে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করে । শুধু তাই নয়, বালাসন করলে আপনার পেশীও শিথিল হয়, যা সারা দিনের ক্লান্তি দূর করে ।
আরও পড়ুন:- করোনার নতুন রূপ ‘নিম্বাস’, এটি কতটা ভয়াবহ এবং ক্ষতিকর ?
এটা কীভাবে করবেন ?
হাঁটু গেড়ে বসুন এবং আপনার নিতম্বকে আপনার গোড়ালির উপর রাখুন ।
সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার কপাল মাটিতে রাখুন ।
আপনার হাত সোজা সামনের দিকে প্রসারিত করুন ।
গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় 2-5 মিনিট এই অবস্থানে থাকুন, তারপর স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন ।
উৎতানাসন: উৎতানাসন স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, যা চাপ কমায় এবং রাতের ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করে ।
কীভাবে করবেন ?
সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং হাত উঁচু করুন ।
সামনের দিকে ঝুঁকে হাত দিয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন ।
মাথা আলগা রেখে হাঁটু সোজা রাখুন ।
30সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন ।
শবাসন: শবাসন হল একটি যোগাসন যেখানে শরীর সম্পূর্ণরূপে শিথিল থাকে । এই আসনটি করলে শরীর ও মনে শান্তি আসে । অনিদ্রায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য এই আসনটি খুবই উপকারী প্রমাণিত হতে পারে ।
কীভাবে করবেন ?
আপনার পিঠের উপর শুয়ে হাত ও পা আলগা রেখে শুয়ে পড়ুন ।
চোখ বন্ধ করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন ।
এই অবস্থানে 10-15 মিনিট থাকুন ।
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
আরও পড়ুন:- UPI ব্যবহার করেন তাহলে সাবধান! এই বিষয়টি না জানলে বড় বিপদ
