Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- উচ্চ রক্তচাপ আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে ৷ যা লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে । মানসিক চাপ, অবনতিশীল জীবনধারা এবং ভুল খাদ্যাভ্যাস এর প্রধান কারণ । যদি সময়মতো এটি নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তাহলে এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিডনির সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে ।
অতএব, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । যোগব্যায়াম এতে খুবই সহায়ক প্রমাণিত হতে পারে । কিছু যোগাসন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি স্বাস্থ্যের জন্য আরও অনেক উপকারিতা প্রদান করে । জেনে নেওয়া প্রয়োজন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য যোগাসনগুলি ।
শবাসন: শবাসন হল যোগব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি ৷ যা মানসিক চাপ কমাতে এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে । এটি করলে হৃদস্পন্দনও নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং মন শান্ত থাকে ।
কীভাবে করবেন ?
সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন ।
হাত ও পা আরামে ছড়িয়ে রাখুন ।
চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন ।
10-15 মিনিট এই অবস্থানে থাকুন ।
সুখাসন: ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য সুখাসন খুবই উপকারী ৷ যা রক্তচাপ কমাতে সহায়ক । এই আসন করলে মানসিক প্রশান্তি পাওয়া যায় ৷ রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে থাকে ।
কীভাবে করবেন ?
পদ্মাসনে বা স্বাভাবিক উপায়ে মাটিতে বসুন ।
মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং হাত হাঁটুর উপর রাখুন ।
গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় 5-10 মিনিট ধ্যান করুন ।
পশ্চিমোত্তানাসন: এই আসন শরীরকে শিথিল করে এবং চাপ কমায় এবং রক্তচাপ ভারসাম্য বজায় রাখে । এটি মনকে শান্ত করে, হৃদস্পন্দন উন্নত করে এবং হজমশক্তিও উন্নত করে ।
কীভাবে করবেন ?
পা সোজা করে মাটিতে বসুন ।
শ্বাস নেওয়ার সময় হাত তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় সামনের দিকে ঝুঁকুন ।
হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখার চেষ্টা করুন ।
30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট অপেক্ষা করুন ।
বিপরিতা করণী: এই আসনে পা উঁচু রাখা হয় ৷ যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং রক্তচাপ কমায় । এই আসনটি করলে পা ফোলাভাব কমে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে ।
কীভাবে করবেন ?
দেয়ালের কাছে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন ।
পা সোজা করে দেয়ালের উপর তুলুন ।
হাত শরীরের পাশে রাখুন এবং 5-10 মিনিট ধরে থাকুন ।
ভ্রমরী প্রাণায়াম: এই প্রাণায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এই আসনটি করলে মানসিক চাপ কমে এবং হৃদরোগেরও উন্নতি হয় ।
কীভাবে করবেন ?
সুখাসনে বসে চোখ বন্ধ করুন ।
বৃদ্ধাঙ্গুলি দিয়ে কান বন্ধ করুন এবং প্রথম আঙুলটি কপালে রাখুন ।
গভীর শ্বাস নিন এবং ‘ওম’ উচ্চারণ করুন ।
5-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন ।
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3679769/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3939525/
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
আরও পড়ুন:- বারবার দুঃস্বপ্ন দেখলে কি ঘটে ? রহস্য উদ্ঘাটন করলেন বিজ্ঞানীরা
